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카드 결제 (VAT 10% 별도) 및 계좌이체 가능하시고 이역시 관리사 도착후 결제하시면 됩니다.
관리사 마다 언어능력의 차이는 있으니 이점 감안하시고 혹시 자세한 소통이 어려울 경우 매니저분께 연락주시면 내용 확인 후 관리사분께 전달드립니다.
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처인구출장 라인마사지 방문가능 지역

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처인구출장마사지 상식

처인구출장마사지 근육통에 도움이 되는 5가지 쉬운 폼 롤러 스트레칭
화상을 느끼다

좋은 운동은 기분을 좋게 만들 수 있지만 운동 후 몇 시간 또는 심지어 며칠 후에 발생할 수 있는 근육통은 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 근육통은 불편하며 다음 운동과 일상 생활에서 속도를 늦출 수 있습니다. 불편함을 줄이는 데 도움이 되도록 오리건 주 포틀랜드에 있는 Stride Strong Physical Therapy 의 이사인 Alice Holland와 같은 전문가들은 폼 롤러를 사용하여 뭉친 근육을 마사지하고 스트레칭할 것을 권장합니다.

폼롤러란?
폼 롤러는 물리 치료에서 필라테스에 이르기까지 다양한 활동에 사용되는 조밀한 거품의 실린더입니다. 아픈 근육을 스트레칭하기 위해 Holland는 6인치 x 36인치 원형의 단단한 폼 롤러를 사용하여 시작할 것을 권장합니다. 더 많은 안정성이 필요하고 더 가벼운 압력을 선호하는 경우 하프 폼 롤러를 사용할 수도 있습니다.

처인구출장안마 라인마사지 폼롤러 운동
근육통을 완화하기 위해 Holland는 아래에 설명된 스트레칭과 운동을 권장합니다.

가슴 스트레칭
이 자세는 가슴 근육을 펴고 역기를 들어 올리거나 컴퓨터 작업으로 인해 뭉친 가슴 근육으로 인한 둥근 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폼 롤러에 세로로 누워 꼬리뼈와 머리가 모두 지지되도록 합니다. 등의 중립 곡선을 유지하기 위해 무릎을 구부립니다.
팔을 벌려 "T"자 모양으로 만들고 가슴을 펴십시오. 중력이 어깨를 뒤로 당기도록 합니다. 팔이 저리다면 저림이 멈출 때까지 팔을 옆으로 내리십시오. 5~10분 동안 T자세를 유지합니다.
흉부 동원
폼 롤러를 어깨 뒤에 수평으로 놓고 등을 대고 눕습니다.
약간의 안정성이 필요한 경우 손을 머리 뒤에 두거나 한 손만 두십시오. 발을 사용하여 폼 롤러를 천천히 굴려 폼이 척추에 닿도록 합니다. 흉곽 바닥에 도달하면 구르기를 멈춥니다. 구르면서 척추가 "균열"되는 것을 느낄 수 있습니다. 이는 정상입니다. 반대 방향으로 어깨까지 굴려 10회 반복한다.
완료되면 천천히 일어서고 똑바로 "딱"하지 마십시오.
IT 밴드 스트레치
장경인대 또는 IT 밴드는 엉덩이에서 무릎까지 이어지는 섬유 조직입니다. 달리기 및 역도와 같은 하체 운동은 IT 밴드에 통증과 긴장을 유발할 수 있습니다. 이 스트레칭은 무릎 통증을 줄이고 슬개골의 움직임의 자유를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

폼 롤러를 수평으로 놓고 엉덩이 바로 아래에 누워 다른 쪽 팔은 지면과 수직이 되도록 하여 몸을 지지합니다.
폼 롤러 위로 천천히 굴려 무릎 위에서 멈춥니다. 엉덩이나 무릎 관절이 넘어지지 않도록 합니다. 1분 동안 앞뒤로 굴립니다. 이 동작이 IT 밴드와 대퇴사두근을 마사지하는 것을 느껴야 합니다.
이 운동은 깊은 조직을 마사지하기 때문에 약간 아플 수 있습니다.

종아리 스트레칭
폼 롤러를 종아리 아래에 수평으로 놓고 똑바로 앉습니다.
손을 사용하여 엉덩이를 바닥에서 밀면서 1분 동안 천천히 종아리를 롤러 위에서 위아래로 굴립니다.
손을 사용하여 압력의 양을 조절하고 다리를 움직여 여러 각도로 스트레칭하십시오.
Holland에 따르면 대부분의 사람들은 장시간 서있거나 달리기, 하이힐 신고 걷기와 같은 활동으로 인해 종아리가 꽉 조이는 것을 경험합니다. “종아리가 꽉 조이면 족저근막염이나 아킬레스건염과 같은 다른 문제로 발전할 수 있으므로 이 부위에 주의를 기울여야 합니다.”라고 그녀는 말합니다.

"죽은 벌레" 운동
이름에 속지 마세요. 이 운동은 하복부 근육 강화에 관한 것입니다. 코어 근육을 강하게 유지하면 자세에 도움이 되며 다른 방식으로 운동을 개선할 수 있습니다.

가슴 스트레칭을 할 때와 같은 방식으로 폼 롤러를 따라 누워 머리와 꼬리뼈를 지지합니다. 무릎을 구부리고 두 팔을 바닥과 수직으로 들어 올립니다.
팔을 똑바로 유지하되 잠그지 않은 상태에서 한쪽 팔을 머리 위로 들어올리면서 반대쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어올립니다. 복근을 단단하고 안정적으로 유지하십시오. 팔과 무릎을 시작 위치로 되돌리고 반대쪽 팔을 사용하여 10회씩 3세트 반복합니다.
"팔과 무릎을 얼마나 높이 들어 올릴 수 있는지에 집착하지 마십시오."라고 Holland는 말합니다. "아주 작은 움직임[동작]도 복부에 좋은 효과를 줍니다." 균형 잡기가 너무 어렵다면 하프 폼 롤러를 사용하십시오.

처인구출장 LINE 마사지 빠른 회복을 위한 셀프 마사지
폼 롤러를 이용한 자가 마사지는 운동 후 불편함을 줄이고 회복 시간을 단축할 수 있는 간단하고 편리한 방법입니다. 근육통으로 속도가 느려지면 운동 후 폼 롤러를 사용하여 스트레칭을 하면 회복에 도움이 됩니다. "데드 버그"와 같은 운동은 처음에 통증을 증가시킬 수 있습니다. 증가하거나 심한 통증을 유발하는 경우 스트레칭을 하지 마십시오.

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