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분당구출장마사지 근육 경련 치료

근육 경련이나 경련 은 상당히 흔하며 다리 근육 에서 가장 자주 발생 합니다 . 그러나 등, 손, 발 또는 발가락을 포함한 모든 근육이 경련할 수 있습니다.

근육 경련은 몇 초에서 15분까지 지속될 수 있습니다. 만성 근육 경련이 발생하면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

근육 경련의 느낌
경련은 근육의 경련일 수도 있고, 매듭처럼 팽팽하거나 딱딱하게 느껴질 수도 있습니다. 수축이 멈춘 후 근육이 아프고 압통을 느낄 수 있습니다. 때때로 심한 경련은 무력화될 수 있습니다.

근육 경련을 완화하기 위해 특정 가정 치료가 권장됩니다. 이것은 많은 사람들에게 효과가 있습니다. 그러나 통제된 연구에서는 이러한 치료법 중 일부의 효과에 대한 제한된 증거 를 보여주었습니다.

분당구출장안마 라인마사지 근육경련에 시도해 볼 몇 가지 사항

얼음 또는 열
온찜질 또는 냉찜질 로 통증과 경련을 치료 하면 매우 효과적일 수 있습니다.

지속적인 경련의 경우 하루에 몇 번씩 한 번에 15-20분 동안 얼음 팩 을 근육에 대십시오. 얼음이 피부에 직접 닿지 않도록 얇은 수건이나 천으로 얼음을 싸십시오.

해당 부위 의 온열 패드 는 한 번에 15~20분 동안 효과적일 수 있지만 이후에는 아이스팩을 사용하십시오. 열이 통증에 좋은 것처럼 느껴지지만 염증을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 얼음은 염증을 진정시킵니다.

다른 온열 옵션으로는 따뜻한 목욕, 온수 샤워 또는 온수 욕조 또는 스파(가능한 경우)가 있으며, 모두 근육 이완에 도움이 됩니다.

수분 공급
경련이 있을 때 물을 마시도록 하십시오 .

경련을 예방하려면 특히 운동을 하거나 날씨가 더운 경우 수분을 유지 해야 합니다.

마셔야 하는 물의 양에 대한 권장 사항은 개인의 필요, 활동, 생활 방식 및 날씨와 같은 요인에 따라 다르지만 다음은 몇 가지 권장 사항입니다.

적절한 양의 물과 이에 상응하는 측정

여성 2.7리터 91온스 11잔
임신 중 3리터 101온스 12잔
수유 중 3.8리터 128온스 16잔
남자들 3.7리터 125온스 15 1/2 잔
Food and Nutrition Board 는 2004년 에 음식과 음료에서 얻는 물을 포함하여 총 물 섭취량에 대한 일반 지침이 포함된 보고서를 발표했습니다.

보고서에 따르면 우리에게 필요한 물의 약 80퍼센트는 일반 물을 포함한 음료에서, 20퍼센트는 우리가 먹는 음식에서 섭취할 수 있습니다.

가벼운 운동
어떤 사람들은 잠들기 전에 약간의 가벼운 운동을 하면 밤에 다리 경련 (성인의 최대 60% 에서 발생할 수 있음)을 예방할 수 있다는 것을 알게 되었습니다.

가벼운 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

제자리에서 조깅
계단을 오르내리기
몇 분 동안 고정 자전거 타기
몇 분 동안 로우 머신을 사용하여
트램펄린에서 튀는
가벼운 운동이 도움이 될 수 있지만 중간 정도의 운동이나 격렬한 운동은 수면 에 영향을 줄 수 있으므로 자기 직전에는 피하는 것이 좋습니다.

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근육 경련에 도움이 될 수 있는 입으로 섭취할 수 있는 몇 가지가 있습니다.

NSAIDs. 일반의약품 (OTC) 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 는 종종 염증과 통증을 줄여 완화를 가져옵니다.
피클 주스. 소량의 피클 주스 를 마시면 30~35초 이내에 경련 근육이 완화된다고 합니다. 이것은 전해질 균형을 회복함으로써 작동하는 것으로 생각됩니다.
보충제. 소금 정제, 비타민 B-12 및 마그네슘 보충제는 근육 경련을 치료하고 예방하기 위해 일부 사람들이 사용합니다. 이것이 효과적이라는 것을 보여주는 제한된 증거 가 있다는 점에 주목하는 것이 중요합니다 .
천연 근육 이완제. 천연 근육 이완제 에는 카모마일 차 마시기, 음식에 캡사이신 첨가 , 수면 개선 등이 있습니다 .

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