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계양구출장마사지 직장, 침대 또는 매트에서 생리통을 돕는 가장 좋은 자세
기간은 많은 것이 될 수 있습니다. 많은 사람들에게 고통스러운 경련은 단순히 표준입니다.

이것은 직장 생활, 사회 생활, 에너지, 기분, 심지어 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 생리 기간 동안 통증, 복부 팽만감 및 전반적인 느낌을 경험하는 사람이라면 분명히 혼자가 아닙니다.

좋은 소식은 증상을 완화하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있으므로 한 달 중 거의 통증이 없을 수 있다는 것입니다.

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계양구출장안마 라인마사지 생리통에 도움이 되는 최고의 자세
이완, 순환 및 정렬을 촉진하는 생리 경련에 대한 여러 자세가 있습니다.

의자에 앉을 때
물리 치료 박사 Laurence Agénor 는 정형외과, 골반 건강 및 무용 의학을 전문으로 합니다. 그녀는 요통을 줄이기 위해 의자에 요추 지지 베개를 사용할 것을 권장합니다.

Agénor에 따르면 척추를 최대한 중립적으로 유지하는 것이 중요합니다. 이상적으로는 발이 땅에 단단히 고정되어 있고 앉아 있는 동안 엉덩이가 무릎과 90도 정렬됩니다.

이동 중단
Agénor는 또한 하루 종일 움직이기 위해 휴식을 취하는 것의 중요성을 언급합니다.

그녀는 "일어나 걷거나 매시간 몇 분씩 움직이면 뻣뻣함을 최소화하고 몸 전체의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 것"이라고 말했다.

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계양구출장 LINE 마사지 생리통에 도움이 되는 수면 자세
수면은 필수적인 회복 도구입니다. 그러나 일반적으로 경험하는당신의 기간 동안 수면 장애신뢰할 수 있는 출처.

호르몬 수치가 떨어지면서 체온이 올라가기 때문입니다. 이것은 당신의 일주기 리듬 을 버릴 수 있습니다 .

게다가, 경련은 추가적인 불편함을 제공할 수 있습니다.

편안한 수면 자세를 찾으면 숙면을 취할 수 있습니다. Agénor는 이상적인 수면 자세가 개인적인 것이라고 말하지만 척추의 중립적인 정렬을 유지하는 것이 좋습니다.

Agénor가 권장하는 수면 자세는 다음과 같습니다.

사이드 슬리퍼. 목 아래에 목의 자연스러운 곡률을 지지하는 베개를 두십시오. 허벅지 사이에 베개를 놓으면 골반 정렬을 유지하는 데 도움이 되어 통증을 완화할 수 있습니다.
등받이. 옆으로 자는 사람과 마찬가지로 목 아래에 베개를 두는 것은 척추 지지를 위해 필수적입니다. 또한 무릎 아래에 베개를 놓으면 요통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
위장 잠자는 사람. 슬프게도 생리 기간 동안 엎드려 자는 것은 실제로 요추 부위의 통증을 악화시킬 수 있습니다. 엎드려 잘 수만 있다면 배 아래와 엉덩이뼈 위에 베개를 놓아 잠에서 깼을 때 요통을 완화하십시오.
New York Magazine과 Westchester Magazine의 최고 의사인 Alyssa Dweck , MD, FACOG에 따르면 태아의 자세도 편안함을 제공할 수 있습니다. 그녀는 이것이 복부의 근육 이완과 그것이 가져올 수 있는 정서적 편안함 때문이라고 생각합니다.

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테이크아웃
일반적으로 건강한 식단과 운동으로 몸을 지탱하면 이달의 경련 통증을 줄일 수 있습니다.

또한 생리 기간을 추적하여 통증이 발생하기 전에 좋아하는 도구와 치료법을 사용할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

약간의 사전 생각과 몇 가지 도구만 있으면 생리 중일 때도 편안하게 하루를 보낼 수 있습니다.