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인천동구출장마사지 단단한 햄스트링을 치료하고 예방하는 방법

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개요
햄스트링은 허벅지 뒤쪽을 따라 올라가는 세 개의 근육 그룹입니다. 축구나 테니스와 같이 전력 질주 또는 멈췄다가 다시 시작하는 움직임이 많은 스포츠는 햄스트링에 긴장을 유발할 수 있습니다. 춤과 달리기와 같은 활동도 마찬가지입니다.

이 근육을 느슨하게 유지하는 것이 중요합니다. 단단한 햄스트링은 긴장되거나 찢어지기 쉽습니다. 타이트함과 부상 사이에도 차이가 있습니다. 햄스트링에 통증이 느껴지면 집에서 부상을 치료하기 전에 의사의 진찰을 받는 것이 가장 좋습니다.

햄스트링을 느슨하게 유지하는 데 도움이 되는 여러 가지 운동과 스트레칭이 있습니다. 스트레칭 전에 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 산책을 하거나 다른 활동을 하여 근육이 따뜻해지도록 하십시오.

통증이 있을 때 스트레칭을 하거나 억지로 스트레칭을 하지 마십시오. 스트레칭 운동을 하는 동안 정상적으로 호흡하십시오. 햄스트링 스트레칭을 매주 최소 2~3일 일과에 포함시키십시오.

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인천동구출장안마 라인마사지 뭉친 햄스트링을 풀어주는 스트레칭
스트레칭은 뭉친 햄스트링을 푸는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 거의 모든 곳에서 수행할 수 있으며 장비가 거의 또는 전혀 필요하지 않습니다.

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라잉 햄스트링 스트레칭 I

등을 평평하게하고 발을 땅에 대고 무릎을 구부린 상태로 바닥에 눕습니다.
오른쪽 무릎을 천천히 가슴으로 가져옵니다.
무릎을 약간 구부린 상태에서 다리를 뻗습니다. 스트레칭을 심화하기 위해 요가 스트랩이나 로프를 사용할 수 있지만 너무 세게 잡아당기지 마십시오.
10초 동안 유지하고 최대 30초 동안 작동합니다.
다른 다리로 반복합니다. 그런 다음 각 다리로 이 스트레칭을 총 2~3회 반복합니다.

라잉 햄스트링 스트레칭 II

등을 평평하게 하고 다리를 완전히 펴고 바닥에 눕습니다. 이 스트레칭을 하려면 벽이나 출입구의 모서리 근처에 있어야 합니다.
무릎을 약간 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 들어 올리고 발 뒤꿈치를 벽에 놓습니다.
햄스트링이 당기는 느낌이 들 때까지 오른쪽 다리를 천천히 곧게 펴십시오.
10초 동안 유지하고 최대 30초 동안 작동합니다.
다른 다리로 반복합니다. 그런 다음 각 다리로 이 스트레칭을 몇 번 더 반복합니다. 더 많은 유연성을 얻으면 더 깊은 스트레칭을 위해 벽에 더 가까이 몸을 움직여보십시오.

앉아있는 햄스트링 스트레칭 I

나비 자세로 바닥에 앉습니다.
무릎을 약간 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 뻗습니다.
그런 다음 오른쪽 다리 위로 허리를 앞으로 구부립니다.
지지를 위해 아래쪽 다리를 잡을 수 있지만 스트레칭을 강요하지 마십시오.
10초 동안 유지하고 최대 30초 동안 작동합니다.
다른 다리로 반복합니다. 이 스트레칭을 각 다리로 총 2~3회 반복합니다.

앉아있는 햄스트링 스트레칭 II

두 개의 의자를 잡고 서로 마주보게 놓습니다.
한 의자에 앉아 오른쪽 다리를 다른 의자 위로 뻗습니다.
햄스트링이 당기는 느낌이 들 때까지 앞으로 몸을 기울이십시오.
이 스트레칭을 10초 동안 유지하고 최대 30초 동안 실시합니다.
왼쪽 다리로 반복한 다음 각 다리로 몇 번 더 반복합니다.

스탠딩 햄스트링 스트레칭

척추를 중립 위치에 두고 선다.
그런 다음 오른쪽 다리를 앞에 놓습니다. 왼쪽 무릎을 약간 구부립니다.
구부린 오른쪽 다리에 손을 얹고 부드럽게 앞으로 몸을 기울입니다.
다리를 굽히지 않도록 등을 똑바로 유지하십시오.
이 스트레칭을 10초 동안 유지하고 최대 30초 동안 실시합니다.
반대쪽 다리로 반복하고, 다시 양쪽 다리로 총 2~3회 반복합니다.

인천동구출장 LINE 마사지 요가
요가 스트레칭은 또한 햄스트링이 뻣뻣한 데 도움이 될 수 있습니다. 수업을 듣는다면 햄스트링 근육이 팽팽하다고 선생님에게 말씀하십시오. 시도할 수 있는 수정 사항이나 도움이 될 수 있는 특정 포즈가 있을 수 있습니다.

하향 개

손과 무릎으로 바닥에서 시작하십시오. 그런 다음 무릎을 들어 올리고 꼬리뼈를 천장으로 보냅니다.
다리를 천천히 곧게 펴십시오. 햄스트링이 꽉 조이면 이 자세가 어려울 수 있으므로 무릎을 약간 구부린 상태를 유지할 수 있습니다. 척추를 곧게 유지하기만 하면 됩니다.
몇 번 심호흡을 하거나 강사가 지시하는 시간 동안 참습니다.
확장된 삼각형 포즈

서 있는 자세에서 시작합니다. 그런 다음 다리를 약 3-4피트 간격으로 움직입니다.
손바닥이 아래를 향하게 하여 팔을 지면과 평행하게 뻗습니다.
오른발은 왼발로 안으로, 왼발은 90도 바깥쪽으로 돌립니다. 발 뒤꿈치를 서로 일직선으로 유지하십시오.
상체를 왼쪽 다리 위로 천천히 구부리고 왼손을 바닥이나 요가 블록에 대고 지지합니다. 오른팔을 천장을 향해 뻗습니다.
30초에서 60초 동안 또는 강사가 지시하는 시간 동안 유지합니다.
반대쪽도 반복합니다.