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인천서구출장마사지 경련을 위한 마사지
요가 외에도 마사지는 경련을 완화할 수 있습니다.

안2005년 이전 연구신뢰할 수 있는 출처복부 경락 마사지가 월경통을 완화하는 효과적인 방법 이라고 결론지었습니다 . 또 다른2010년 연구신뢰할 수 있는 출처마사지 요법이 자궁내막증으로 인한 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

시도 해봐
치골상부라고 알려진 치골 위 부위의 부드러움을 목표로 하는 간단한 마사지 기술을 사용하여 말 그대로 자신의 손으로 물건을 가져갈 수 있습니다.

Agénor는 고객에게 이 영역에서 자가 근막 이완 을 수행하도록 지시합니다.

이렇게 하려면 손가락 패드를 잡고 골반 앞쪽의 다른 부위에 약 60~90초 동안 부드러운 압력을 가하십시오.

“압박으로 통증이 사라지면 제대로 하고 있는 것입니다.”라고 Agénor는 말합니다.

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인천서구출장안마 라인마사지 기타 경련 완화 옵션
적절한 자세와 마사지 외에도 특별한 도구 사용, 특정 음식과 음료 섭취, 자연 요법 시도 등 경련 완화를 위해 시도할 수 있는 다른 것들이 있습니다.

도구 및 장비
생리통은 경미한 것부터 극심한 것까지 다양할 수 있으므로 준비를 유지하면 증상을 조기에 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 경련 완화에 도움이 되는 몇 가지 사항입니다.

가열 패드
뜨거운 물병
에센셜 오일 : 라벤더, 페퍼민트, 장미 및 회향 오일을 캐리어 오일에 첨가하고 통증을 줄이기 위해 환부에 마사지할 수 있습니다.
연구에 따르면 건강상의 이점이 있다고 하지만 FDA(식품의약국)는 에센셜 오일의 순도나 품질을 모니터링하거나 규제하지 않습니다. 에센셜 오일을 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하고 브랜드 제품의 품질 을 조사하는 것이 중요합니다. 새로운 에센셜 오일을 사용하기 전에 항상 패치 테스트 를 수행하고 에센셜 오일을 캐리어 오일 로 희석 하여 피부에 화상을 입히지 않도록 하십시오.

생리통 완화를 위한 음식과 음료
건강한 식단을 유지하면 생리통의 심각성을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 섬유질 과 식물 이 많은 음식을 먹고 가공식품을 제거하는 것이 좋은 경험 법칙입니다.

사실, 이 식단을 따르면 고통스러운 기간을 유발할 수 있는 에스트로겐 수치가 감소할 수 있습니다.

생리 기간에 먹어야 할 음식은 다음과 같습니다 .

현미, 오트밀, 아마씨와 같은 통곡물은 섬유질과 비타민 B를 제공합니다.
파파야, 수박, 셀러리, 망고, 딸기와 같은 과일은 수분을 공급하고 설탕에 대한 갈망을 억제합니다.
호두, 아몬드, 호박씨와 같은 견과류와 씨앗은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
단백질과 아연을 함유한 콩류(렌틸콩, 병아리콩 등)
브로콜리, 방울양배추, 시금치 등 필수 영양소가 풍부한 야채
철분과 단백질이 풍부한 닭고기와 생선
물을 많이 마시는 것도 중요합니다. 그것은 탈수성 두통 이 생길 가능성을 줄여줄 뿐만 아니라 수분을 유지 하고 팽만감 을 주는 것을 막을 수 있습니다 .

한편, 일부 음식은 증상을 악화시키고 신체의 프로스타글란딘을 증가시켜 통증을 악화시킬 수 있습니다. 가능한 경우 피해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

흰 빵, 패스트리, 시리얼과 같은 정제된 곡물
포화 지방이 많은 음식
나트륨이 많은 음식
술
카페인
생리통에 대한 자연 요법
생리통에 도움이 될 수 있는 가정 요법 이 많이 있습니다.

약초는 천연 항염증 화합물로 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 진정 요법에는 다음이 포함됩니다.

생강차
카밀레
경련 껍질
레몬을 넣은 뜨거운 물
심황 또는 커큐민
생강은 일반적으로 치유에 사용됩니다. 또한 프로스타글란딘이 형성되는 것을 차단합니다.연구신뢰할 수 있는 출처.

또한 2015년 연구 에 따르면 강황 의 천연 화합물인 커큐민이 PMS 증상을 크게 줄일 수 있습니다.

인천서구출장 LINE 마사지 생리통에 관해 자주 묻는 질문
더 알고 싶으십니까? 아래에서 FAQ를 확인하세요.

생리 첫날에 경련이 더 심해지는 이유는 무엇입니까?
이 기간 동안 프로스타글란딘 수치가 가장 높습니다. 이러한 호르몬 유사 화학물질은 자궁의 근육과 혈관을 수축시켜 통증을 유발합니다.

생리 기간 동안 자궁 내막이 벗겨지면서 프로스타글란딘 수치가 낮아지고 통증이 줄어듭니다.

왜 밤에 경련이 더 심해집니까?
이것이 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 일부 사람들은 밤에 더 심한 경련을 경험합니다. 이것은 하루의 산만함이 덜하기 때문일 수 있습니다.

수면은 일상 생활에 필수적이며 척추와 허리를 지지하는 편안한 수면 자세를 찾는 것이 중요합니다.

생리 기간을 거꾸로 하거나 거꾸로 해도 됩니까?
그것은 Agénor에 따라 다릅니다.

역전은 실제로 몸 전체와 자궁으로 가는 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 누군가가 이미 허리와 골반에 통증이나 불안정성을 경험하고 있다면 역전은 권장되지 않습니다.

"[부드러운] 운동은 다리를 벽에 기대고 허리 아래에 베개를 대고 있는 것입니다."라고 Agénor는 말합니다. "여전히 너무 많다면 다리 아래에 지지대를 받치고 등을 대고 누워있는 것이 훨씬 더 부드러운 대안이 될 수 있습니다."

전통적인 요가의 지혜는 생리 중 역전을 권장하지 않습니다. 이는 자궁 조직을 신체에서 배출하는 신체의 하향 흐름을 역전시키기 때문입니다.

그러나 과학적 연구에 따르면 생리 기간 동안의 역전이 해롭다는 것은 아닙니다.

자궁내막증이나 PCOS가 있으면 어떻게 합니까?
자궁내막증이나 PCOS가 있는 경우 생리통이 매우 심할 수 있지만 몇 가지 해결책이 있습니다. 다음은 의료 전문가와 함께 살펴볼 수 있는 Dweck의 몇 가지 권장 사항입니다.

경구 피임약 또는 피임약
오리리사
외과 개입
Agénor는 횡격막 또는 깊은 복식 호흡 과 관련된 명상을 할 것을 권장 합니다. 이것은 중추 신경계를 진정시키고 통증 민감성을 줄이는 것을 목표로 편안한 자세에서 수행할 수 있습니다.

경련을 없애는 가장 빠른 방법은 무엇입니까?
경련 완화는 개인마다 다를 수 있으므로 실험하고 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

많은 사람들에게 신체 운동, 온열 및 구강 진통제가 경련을 완화하는 가장 빠른 방법입니다.