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중원구출장마사지 근육 경련 치료

근육 경련이나 경련 은 상당히 흔하며 다리 근육 에서 가장 자주 발생 합니다 . 그러나 등, 손, 발 또는 발가락을 포함한 모든 근육이 경련할 수 있습니다.

근육 경련은 몇 초에서 15분까지 지속될 수 있습니다. 만성 근육 경련이 발생하면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

근육 경련의 느낌
경련은 근육의 경련일 수도 있고, 매듭처럼 팽팽하거나 딱딱하게 느껴질 수도 있습니다. 수축이 멈춘 후 근육이 아프고 압통을 느낄 수 있습니다. 때때로 심한 경련은 무력화될 수 있습니다.

근육 경련을 완화하기 위해 특정 가정 치료가 권장됩니다. 이것은 많은 사람들에게 효과가 있습니다. 그러나 통제된 연구에서는 이러한 치료법 중 일부의 효과에 대한 제한된 증거 를 보여주었습니다.

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중원구출장안마 라인마사지 근육경련에 시도해 볼 몇 가지 사항

스트레칭
근육 경련이 있는 부위를 스트레칭하면 일반적으로 경련이 발생하는 것을 개선하거나 중지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 종아리, 허벅지, 등, 목의 근육을 위한 스트레칭입니다.

종아리 근육 경련을 위한 4가지 스트레칭
첫 번째 스트레칭을 하려면:
누워서 발끝을 머리쪽으로 가리키거나 당겨 다리를 뻗습니다. (발가락을 몸쪽으로 향하게 하는 것을 배측굴곡 이라고 합니다.)
몇 초 동안 또는 경련이 멈출 때까지 유지합니다.
또한 스트랩이나 벨트를 발에 감아 발등을 몸쪽으로 부드럽게 당길 수 있습니다.
이것은 또한 햄스트링 근육 경련에도 효과가 있습니다.

기타 스트레칭:
서서 무릎을 약간 구부린 상태에서 비좁은 다리에 체중을 싣습니다.
몇 초 동안 발끝으로 서십시오.
비좁은 다리를 곧게 유지하면서 비좁은 다리로 앞으로 돌진합니다.
허벅지 경련을 위한 스트레칭
균형을 위해 일어서서 의자를 잡으십시오.
무릎에서 다리를 구부리고 엉덩이에서 뒤쪽으로 다리를 뻗습니다.
발목을 잡고 엉덩이쪽으로 발을 뒤로 당깁니다.
허리 경련을 위한 4가지 스트레칭
등 경련을 스트레칭하는 첫 번째이자 가장 쉬운 방법은 걷는 것입니다. 이렇게 하면 등 근육을 풀고 경련을 완화할 수 있습니다. 등 근육을 풀기 위해 느리고 일정한 속도로 걸으십시오.

테니스 공 스트레칭:
몇 분 동안 경련이 있는 부위 아래에 테니스 공(또는 다른 작은 공)이 있는 침대나 바닥에 눕습니다.
긴장을 풀고 정상적으로 호흡하십시오.
공을 인접한 지점으로 옮기고 반복합니다.
폼 롤러 스트레치:
척추에 수직 인 폼 롤러 로 바닥에 눕습니다.
등을 롤러 위에서 견갑골까지 그리고 배꼽까지 움직입니다.
가슴에 팔을 교차 유지.
운동 공 스트레치:
운동 공 위에 앉아서 등, 어깨, 엉덩이가 공 위에 펴지도록 눕고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 균형을 잃었을 때 버틸 수 있도록 의자나 소파 근처에서 실시합니다.
몇 분 동안 누워 있습니다.
목 경련을 위한 스트레칭
앉거나 서 있는 동안 어깨를 앞, 위, 뒤, 아래로 굴려 어깨를 원을 그리십시오. 이 동작을 10회 반복합니다.
그런 다음 어깨를 뒤로, 위, 앞으로, 아래로 움직여 반대 방향으로 어깨를 굴립니다. 이 방향으로 10회 반복합니다.
차에 앉아 있을 때, 책상에 앉아 있을 때, 또는 대기 중일 때 어디서나 어깨 롤링을 수행할 수 있습니다.

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스트레칭 은 몸에 좋으며 저항 밴드와 폼 롤러와 같은 추가 기능을 추가하면 근육 경련을 더 빨리 완화할 수 있습니다.

종아리 스트레칭을 위한 저항 스트랩
등 스트레칭을 위한 폼롤러
등 스트레칭을 위한 운동 공

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마사지 는 육체적인 고통과 근육 경련을 완화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

경련이 있는 근육을 부드럽게 문지릅니다.
허리 경련이 지속되면 주변을 세게 꼬집고 몇 분 동안 꼬집음을 유지하십시오. 해당 지역에 도달할 수 없는 경우 핀칭 작업을 수행할 다른 사람이 필요할 수 있습니다.