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남동구출장마사지 아픈 발을 완화하는 10가지 가정 요법

발 관리의 중요성
발은 많은 일을 합니다. 걷거나, 오랜 시간 서 있거나, 운동을 하든 일반적으로 발은 오랜 시간을 보내고 있습니다. 집에서 아프고 지친 발을 달래는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일반적으로 여러 가지 노력을 병행하면 발이 젊어지는 데 도움이 됩니다.

이 10가지 방법은 시간이 지남에 따라 아픈 발을 완화할 수 있습니다. 이러한 권장 사항 중 하나 이상을 시도하면 한 번에 하나씩 수행하는 것보다 발 통증을 더 빨리 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 족욕을 그린다
따뜻한 족욕은 족부 통증을 완화시키는 티켓일 수 있습니다. 족욕에 Epsom 소금을 추가하면 아픈 근육을 완화하고 발의 붓기를 줄일 수 있습니다. 베이킹 소다 와 같은 다른 제품을 발에 담그고 싶을 수도 있지만 이 성분은 통증이나 부기보다 피부 관련 질환을 표적으로 삼을 가능성이 더 큽니다.

따뜻한 물이 담긴 욕조에 엡솜염 1컵을 넣으면 엡솜 족욕을 만들 수 있습니다. 완화를 위해 약 20분 동안 이 혼합물에 발을 담그십시오.

2. 스트레칭을 한다
아픈 발에 도움이 되는 몇 가지 스트레칭 운동을 시도해 볼 수도 있습니다. 발가락이나 발 뒤꿈치와 같은 발의 한 영역을 대상으로하거나 발 전체를 대상으로 여러 스트레칭에 참여할 수 있습니다. 다음 운동은 경련을 예방하고 유연성을 증진할 수 있습니다.

이 발가락 운동을 10회 반복합니다. 발가락을 구부리고 가리키고 몇 초 동안 말립니다.
앉아서 다리를 벌려 발을 따뜻하게 합니다. 발가락을 이리저리 움직입니다. 발가락을 몸쪽으로 향하게 하고 몸에서 멀어지게 합니다. 시계 방향과 반시계 방향으로 원을 그리며 발목을 움직입니다.
서 있는 자세에서 발 앞과 뒤를 번갈아 가며 발뒤꿈치에서 발가락으로 체중을 이동하여 발을 계속 스트레칭합니다.
3. 강화 운동을 연습하십시오
발을 유연하고 강하게 유지하는 것은 발 통증을 피하는 열쇠입니다. 운동을 위해 규칙적으로 걷는 것은 실제로 발을 유연하고 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 너무 앉아있는 생활 방식에 참여하지 마십시오. 만보계는 충분히 걷고 있는지 확인하고 발을 활동적으로 유지하는 방법일 수 있습니다.

또한 저항 운동을 시도하여 발을 강화하고 향후 통증을 예방할 수 있습니다. 저항 밴드나 웨이트를 사용하여 발에 힘을 줄 수 있습니다. 자신의 체중도 저항 훈련에 도움이 될 수 있습니다.

다음은 발을 위한 몇 가지 강화 운동입니다.

벽을 이용 하여 아킬레스건 스트레칭 을 해보세요 .
발가락으로 구슬을 줍습니다 .
아치를 늘리고 강화하기 위해 앉은 상태에서 발로 바닥에서 수건을 잡아당깁니다.
가구의 발에 저항 밴드를 부착하고 바로 맞은편에 의자에 앉습니다. 밴드를 통해 발을 당겨 발가락 아래 발의 상단을 요람합니다. 그런 다음 발을 몸 쪽으로 당기고 몇 초 동안 제자리에 고정합니다. 여러 번 반복합니다. 이렇게 하면 뒤꿈치가 늘어납니다.
4. 발 마사지 받기
자신의 발을 마사지하여 통증을 돕고 순환을 개선할 수 있습니다. 편안한 의자에 앉아서 발바닥을 문지르고 주무르십시오. 떼어내고 발가락을 구부려 마사지합니다. 로션이나 오일을 사용하면 피부를 매끄럽게 만들어 발 마사지를 더 쉽게 할 수 있습니다.

풋 롤러(질감이 있는 실린더)와 같은 제품도 발로 바닥을 굴리면 발 마사지에 도움이 될 수 있습니다.

5. 아치 지지대 구입
아치 지지대 또는 보조기는 서거나 걸을 때 발을 안정적으로 유지하여 통증을 없애줍니다. 상점에서 구입하거나 의사가 맞춤 제작하도록 할 수 있습니다. 둘 다 뒷발 통증을 제거하고 전반적인 발 기능을 개선하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다 .

여기에서 온라인 구매를 위한 아치 지지대를 참조하십시오.

6. 신발을 바꿔 신으세요
신발이 발 통증의 원인이 될 수 있습니다. 수명이 다한 신발, 잘못된 스타일의 신발, 잘못된 신발 사이즈는 발 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

명심하세요:

운동화는 400마일 또는 500마일 후에 마모되어 더 이상 필요한 지원을 제공하지 않을 수 있습니다.
하이힐과 적절한 아치 또는 지지대가 없는 신발(예: 슬리퍼)은 발을 손상시킬 수 있습니다.
발은 시간이 지나면서 퍼질 수 있기 때문에 평생 동안(성인이더라도) 크기가 변할 수 있습니다.
아픈 발을 돕기 위해 잘 맞는 새 신발을 구입하는 것을 고려하십시오. 적절한 아치를 제공하는 신발은 발에 새 생명을 줄 수 있습니다. 또한 어떤 활동을 하든 잘 맞는 신발을 신으십시오. 예를 들어 운동할 때는 운동화를 신으십시오.

7. 발에 얼음찜질하기
발에 냉찜질을 하면 통증을 유발하는 염증을 줄일 수 있습니다. 비닐 봉지에 얼음을 채우거나 얼어 붙은 물병에 발을 굴려서 아픈 발에 얼음을 바르십시오. 염증을 줄이기 위해 하루에 몇 번 5~15분 동안 영향을 받은 부위를 얼음찜질하십시오.

8. 진통제 복용
통증과 염증을 치료하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 일반의약품이 있습니다. 아세트아미노펜과 같은 약물은 통증을 표적으로 삼을 수 있는 반면, 이부프로펜 및 나프록센 나트륨과 같은 비스테로이드성 항염제는 염증뿐만 아니라 통증도 표적으로 삼을 수 있습니다.

오래 지속되는 발 염증을 완전히 완화하기 위해 몇 주 동안 이러한 유형의 약물을 복용해야 할 수도 있습니다. 이러한 약물 중 하나를 얼마나 오래 복용하고 부작용을 피할 수 있는지 알아보려면 의사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

9. 국소 통증 완화제 바르기
약을 발에 국소적으로 바르면 발 통증에 도움이 됩니다. 냉방 및 통증 완화 효과를 제공하는 일부 제품이 처방전 없이 구입할 수 있습니다. 이러한 약물 중 일부에는 멘톨, 유칼립투스 및 테레빈유와 같은 성분이 포함됩니다. 다른 사람들은 통증을 줄이기 위해 살리실산염이나 물질 P를 함유하고 있습니다.

10. 야간 부목 착용
자는 동안 발 통증을 해결할 수 있습니다. 야간 부목은 발을 잠긴 상태로 유지하여 발이 가리키는 상태로 잠을 자지 못하게 하여 발 통증을 유발할 수 있습니다.

한 연구신뢰할 수 있는 출처야간 부목은 연간 최대 100만 명에게 영향을 미치는 일반적인 발 질환인 족저 근막염 을 치료하는 데 비용 효율적이고 유용한 방법이 될 수 있다고 제안합니다 .

야간 부목을 온라인으로 구입하십시오.

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남동구출장안마 라인마사지 결론
집에서 아픈 발을 완화하기 위해 시도할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 이 중 몇 가지를 조합하여 아픈 발을 진정시키십시오. 아픈 발이 나을 때까지 시간이 걸릴 수 있음을 기억하십시오.

더 심각한 발 상태가 의심되거나 심각한 발 통증이 있는 경우 의사에게 문의하십시오. 당뇨병이 있고 발에 통증이 있는 경우 즉시 의사에게 연락하십시오.